Des difficultés à dormir? Voici nos astuces préférées!

Annie Fontaine

Publié le 07 mars 2019

Porter un enfant est une chose merveilleuse, mais qui amène de petits tracas comme l’apparition de troubles du sommeil qui peuvent perdurer tout au long de la grossesse.

Voici nos astuces préférées qui vous aideront (on le souhaite) à dormir… comme un bébé!

Nausées, reflux gastrique, besoin fréquent d’uriner, cauchemars, anxiété, bébé qui fait des acrobaties... Les causes potentielles de troubles du sommeil chez la future maman sont multiples!

 

La fatigue étant pourtant bien présente, plusieurs femmes enceintes n’arrivent pas à dormir convenablement, ce qui a des répercussions la journée suivante, et ainsi de suite…

Mais que faire?

Durant la journée

  • Éviter les aliments contenant de la caféine : thé, café, boissons gazeuses… et chocolat!
  • Boire beaucoup d’eau
  • Faire une activité physique légère d’environ 20 à 30 minutes (selon les recommandations de votre médecin)
  • Se permettre de faire une sieste, mais tenter d’en limiter la durée à 20 minutes

Durant la soirée

  • Éviter les aliments riches en gras, acides ou très sucrés
  • Faire des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque (cliquer ici pour en faire l’expérience)
  • Régler la luminosité de sa tablette ou de son téléphone intelligent en mode « nuit », ce qui filtre la lumière bleue émise par les écrans (selon des études scientifiques, réduire l’exposition à la lumière bleue permet grandement d’améliorer le sommeil)

Durant la nuit

  • Dormir sur le côté gauche, ce qui évite de comprimer la veine cave ou l’aorte
  • Dormir avec un coussin d’allaitement pour soutenir son ventre et en alléger le poids
  • Si on n’arrive pas à s’endormir, ne pas rester au lit; se rendre dans un endroit calme et faire une activité relaxante (attention : ce n’est sans doute pas le meilleur moment de lire vos guides de grossesse!)

Nous espérons que ces quelques astuces vous aideront à profiter d’un sommeil réparateur durant les mois de votre grossesse.

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